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Completamente você: Fitness
Limite de primavera sua rotina de condicionamento físico
Por Jenna Mahoney para totalmente você
Assim como o seu guarda -roupa, sua rotina de exercícios pode ficar um pouco obsoleta. Sempre fazendo exatamente a mesma rotina de cardio, enganando seu tempo de exercício e evitando os pesos pode comprometer os resultados, o treinador das estrelas-estrelas Gunnar Peterson, que lidou com todos de Jennifer Lopez a Penelope Cruz e Kim Kardashian. Aproveite a nova luz da temporada e a energia para varrer as teias de aranha da sua rotina – além de obter resultados muito melhores agora.
1. Trate sua rotina como uma entrevista de tarefas. Você diz: “Vou ao Fitness Center pela manhã”. No entanto, quando o alarme dispara, você atingiu tanto a Snooze que reduziu o tempo de exercício real pela metade. Ruído familiar?
“Trate sua rotina como uma entrevista de tarefas ou um primeiro encontro”, afirma Peterson. “Defina um horário, coloque -o no seu calendário e fique com ele – período.” Tenha suas roupas e equipamentos preparados para ir e planejar os fundamentos do seu treino para que você esteja preparado quando chegar. Para tirar o máximo proveito do seu horário de fitness, pretende aparecer fora do horário comercial para vencer a multidão-além de trazer seus fones de ouvido. “Eles significam que você participou do seu treino e não da socialização”, afirma Peterson.
2. Alterne. Ter um plano não significa fazer exatamente os mesmos movimentos precisos na mesma ordem precisa todas as vezes. Ser tão previsível em sua rotina pode não apenas aborrecer você, mas também levar a lesões por uso excessivo, bem como desequilíbrios de massa muscular.
Pós -parto relacionado é para sempre
Em vez disso, tente uma abordagem diferente do cardio quando uma semana. Se você não pode se afastar do elíptico, tente alterar o programa. Por exemplo, em vez de sempre fazer a rotina de queima de gordura, opte por intervalos um dia. Mudar o número de libras que você levanta, além dos representantes. Para obter os melhores resultados, faça isso a cada duas semanas.
3. Concentre -se em uma coisa de cada vez. Não se lembra de fazer cardio antes do treinamento com pesos, afirma Peterson, que compara o hábito de limpar antes que a mulher da limpeza chegue. “Você realmente não consegue nada.”
Em vez disso, ele sugere fazer cardio ou pesos durante cada sessão, além de se concentrar apenas na atividade em questão.
Procure manter o tempo de exercício consistente (pelo menos 30 minutos), além de tentar colocar alguns cardio em sua rotina todos os dias de que você não está fazendo treinamento em resistência. (Sim, uma caminhada do lado de fora conta.) No entanto, não seja atraído para evitar o seu treino de peso! A massa muscular explode mais calorias do que a gordura, bem como o único método para desenvolver massa muscular é com o treinamento de resistência; portanto, certifique -se de integrar pelo menos um dia em sua rotina a cada semana. Selecione pesos pesados o suficiente para totalizar apenas oito a 10 repetições por conjunto.
4. Leve -o ao ar livre. Correr, caminhar, andar de bicicleta e nadar em terras naturalmente diversas dificuldades em seu corpo em diferentes métodos, além de manter você focado na atividade. Como é provável que você não se perca nas últimas fofocas de “Entertainment Tonight” quando estiver correndo em uma trilha externa, pode se concentrar no seu tempo, velocidade e também – mais importante – respirar.
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Bônus de saúde: trazê-lo para fora pode aumentar sua exposição à vitamina D muito necessária, além do ar mais fresco. Além da melhor parte: é grátis!
5. Não evite sua recarga. Trabalhar tão difícil é tão ineficaz quanto trabalhar tão bem. Seus músculos (e mente) exigem tempo para se recuperar para se fortalecer adequadamente. Reserve um tempo após cada sessão de exercício para muito baixo. Defina a esteira em uma velocidade mais leve, bem como inclinar por cinco minutos e concentrar -se na respiração. Ou estique -o – utilize um rolo de espuma para atingir os músculos cansados. Quando uma semana, faça uma aula de ioga de baixa intensidade para se sentir mais flexível e focada.
Qual é a sua rotina preferida de condicionamento físico? Fale sobre isso abaixo ou vincule -se a nós @complely_you
Jenna Mahoney Isa Webby, escritora de beleza, com mais de uma década de experiência. Seus trabalhos apareceram em sites como fashionista.com, AOL’s Whatefit.com e a Beauty & the Blog da Sephora, e revistas como Self, Redbook, Shape, Allure e todos vocês. Ela serviuEditor da ASAN da revista Fisical Fitness e BridalGuide.
Link para este post: Spring-Clean Sua rotina física de condicionamento físico
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