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Vida e apelo semanalmente: Saúde
6 Métodos imediatos para ansiedade menos e sorrir mais
Por Catherine Ryan Forever & Appeal Weekly
Você não pode se livrar totalmente da ansiedade da sua vida, mas pode descobrir oferecê -la de uma maneira saudável. Além de considerar que a ansiedade está conectada a todo tipo de impactos desfavoráveis em saúde e bem -estar, como pressão alta, bem como um sistema imunológico enfraquecido, levando alguns minutos por dia para combater a ansiedade mantém você não apenas encantado e sorrindo, por mais saudável também.
“Isos diários e aborrecimentos podem chegar a qualquer pessoa, no entanto, poucas modificações fazem uma enorme diferença”, descreve Judy Saltzberg, que possui um doutorado em psicologia científica e ensina no programa de psicologia positiva da Universidade da Pensilvânia. Aqui está exatamente como continuar sorrindo:
1. Leve para fora.
“A primeira intervenção que incentivo é a atividade física”, afirma Saltzberg. Mesmo se você não tiver tempo para um treino completo, ainda poderá melhorar sua felicidade. Um estudo de pesquisa da Universidade de Essex descobriu que apenas cinco minutos de caminhada, ciclismo ou até jardinagem ao ar livre podem elevar seu humor e melhorar a auto-estima.
Bônus de saúde: além de derreter o estresse, você derrete calorias também!
2. Descubra tempo para o chá.
Tomar algumas xícaras de chá pode torná -lo muito mais durável ao estresse, de acordo com o estudo de pesquisa do University College of London. Os participantes do estudo de pesquisa que bebiam quatro xícaras de chá preto por dia tiveram menos do cortisol hormônio da ansiedade em seu corpo depois de concluir uma tarefa difícil do que aqueles que não bebiam chá.
Bônus para a saúde: os antioxidantes do chá podem afastar alguns tipos de câncer, melhorar a saúde e o bem -estar do coração e diminuir o perigo de derrame.
3. Popa um pedaço de chiclete.
Sob pressão? A goma de mascar pode ajudar, profissionais do estado da Universidade Swinburne em Melbourne, Austrália. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que mastigavam enquanto multitarefa relataram se sentir menos ansiosas e menos estressadas do que seus pares sem gengivas. Eles também pareciam muito mais alertas e feitos duas vezes também em tarefas estressantes.
Bônus para a saúde: mascar chiclete sem açúcar após as refeições não apenas minimizará o estresse, mas também pode ajudar a combater bactérias que causam cáries.
4. Desfrute de chocolate preto.
A sobremesa provavelmente coloca um sorriso no seu negócio já, mas agora há provas dos benefícios que aumentam a alegria do chocolate. Os pesquisadores alemães descobriram que as pessoas que comiam 1,5 onças de chocolate escuro por dia por duas semanas apresentaram níveis substancialmente mais baixos de ansiedade- bem como hormônios relacionados ao estresse em seu sistema.
Bônus para a saúde: o chocolate escuro também pode contribuir para a menor pressão arterial e minimizar seu perigo de derrame ou agressão no coração em 39 %, sugere um estudo de pesquisa no European Heart Journal.
5. Pare e odor as flores.
Cheire seu método para serenidade e lutar contra a doença, mantendo um buquê de rosas em sua mesa, usando loção com cheiro cítrico ou com um cheiro de canela. A ansiedade pode causar estragos no seu sistema imunológico, no entanto, os cientistas japoneses descobriram que, quando as pessoas inalavam um composto de perfume típico em flores, ervas e especiarias, seus sistemas continuavam funcionando geralmente apesar do estresse. Sua florista entende o que pode animar seu dia.
Bônus para a saúde: cheirar a lavanda antes de dormir pode ajudá -lo a dormir melhor, de acordo com um estudo de terapias complementares em enfermagem e obstetrícia.
6. Vire sua perspectiva.
Focar no positivo em uma circunstância estressante pode ajudá -lo a sorrir, afirma Saltzberg. Em vez de cozinhar um engarrafamento na web, por exemplo, acredite como uma chance de ligar para um velho amigo. “Ajustar em sua crença e também difíceis pensamentos no dia do juízo final pode colocar uma circunstância em perspectiva”, afirma Saltzberg. bem como isso defus a tensão.
Bônus para a saúde: Uma técnica de vidro e meia full tem sido associada à cura mais rápida de lesões e doenças, de acordo com o estudo de pesquisa no Journal of Personality.
Depois de algumas semanas praticando essas técnicas, você não apenas se sentirá mais feliz, mas também pode descansar simples de entender que é mais saudável – o que é uma coisa a menos para você ansiar!
Catherine Ryan é escritora freelancer e editora que compõeSobre saúde, nutrição, apelo e vida ecológica para revistas como Self, Ode e Pais. Ela é uma contribuída regular da Life & Appeal semanalmente.
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