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A gravidez é um momento emocionante para as mulheres. Seu corpo passará por muitas mudanças na compra para que seu bebê em crescimento prospere. Algumas dessas mudanças podem ser desagradáveis e resultar em insônia ou outros problemas de sono. Se você está tendo dificuldades para dormir aqui, há algumas sugestões para ajudá -lo a ficar mais simples, para que você tenha a energia necessária quando seu bebê chegar.
“Mãe grávida em repouso” de Victor Habbick Credit: Freedigitalphotos.net
Estabelecer uma rotina regular de dormir
As crianças não são as únicas que precisam de rotinas de tempo para dormir. Adultos e mulheres especialmente grávidas devem dormir 7-8 horas por noite. O estabelecimento de uma rotina regular ajudará você a relaxar e a ter uma noite muito mais repousante. Você pode preparar seu corpo para o descanso muito necessário, fazendo a mesma coisa todas as noites e indo para a cama ao mesmo tempo. Comece com atividades desenroladas, como ler ou tomar um banho duas horas antes de dormir. Certifique -se de que sua televisão e computador estejam desligados no seu quarto quando você deitar para dormir. Seu quarto deve ficar quieto e totalmente livre de distrações. Se sua televisão ou computador ainda estiver distraindo, remova -os do seu quarto.
Use um travesseiro de gravidez para ajudá -lo a dormir em seus processadores de esquerda recomendam que as mulheres grávidas durmam no lado esquerdo. Essa posição tira pressão do fígado e oferece muito mais fluxo sanguíneo para seu bebê. Durante o seu segundo ou terceiro trimestre, você pode sentir um sono desagradável no lado esquerdo. Se for esse o caso, você pode comprar um travesseiro de gravidez em lojas de maternidade, on -line ou em qualquer loja de departamentos. Esses travesseiros são desenvolvidos para envolver sua barriga em crescimento e oferecem o suporte que você precisará para se sentir confortável descansando no lado esquerdo.
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Exercite -se durante o dia, mas não exagere o ITExercise é saudável para todos, especialmente durante a gravidez. Mas antes de iniciar uma rotina regular de fitness, não deixe de falar sobre isso com seu médico. Fazer ioga é outra maneira fantástica de relaxar e ajudar seu corpo a relaxar para uma melhor noite de sono. Existem vários DVDs de ioga e fitness que são seguros para mulheres grávidas. Você pode comprar DVDs de exercício em sua loja de departamentos local ou online. Se você planeja se exercitar com frequência, verifique se sua rotina termina pelo menos quatro horas antes de dormir. A aptidão física libera endorfinas, o que pode tornar mais difícil para você trabalhar para baixo durante a noite. Não se esforce demais. As mulheres grávidas não devem levantar nada mais pesado que 30 libras ou podem induzir trabalho precoce ou resultar em outras complicações. Não se esqueça de falar com seu médico antes de se exercitar durante a gravidez.
Limite suas bebidas na noite é essencial para que as mulheres grávidas bebam muitos líquidos durante o dia, no entanto, devido ao seu alto nível de progesterona e ao seu crescente útero empurrando na bexiga, isso pode resultar em várias viagens de banheiro. Para evitar acordar no meio da noite para se aliviar, reduza a ingestão de fluidos duas horas antes de dormir. Também esvazie a bexiga antes de deitar à noite.
Sente -se depois de comer para evitar azia no meio da Nightheartburn é uma ocorrência muito comum durante a gravidez. Isso é causado pelo seu crescente útero pressionando seu estômago, o que força o ácido no seu esôfago. Para ajudar a aliviar a azia durante a noite, sente -se na vertical por pelo menos uma hora depois de comer. Não coma melhor antes de ir para a cama. Se sua azia ainda o mantém acordado à noite, é seguro para as mulheres grávidas levarem Mylanta ou Tums. Suportar -se com travesseiros na sua cama também ajudará a aliviar a azia durante a noite.
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Converse com o seu médico, se você já tentasse um ou todos os itens acima e ainda está tendo dificuldade em ter uma noite de sono inteira sobre todos os seus problemas com seu médico. Ele ou ela pode ter um serviço melhor para suas necessidades individuais.Var MarketGiddate = new Date (); document.write (”);
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