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Parabéns por estar grávida! Se você é um exercício dedicado ou um viciado em aula de spin, pode parecer que você atingiu um obstáculo com esta gravidez. Seja você um frequentador de ginástica experiente ou é muito novo no cenário de fitness, pode estar se perguntando como navegar no mundo da fitness pré -natal.
Que exercícios estão fora dos limites? O que devo mudar? Como normalmente você deve chegar à academia? Se essas são perguntas que você tem, você não está sozinho, e este pequeno artigo é desenvolvido para respondê -las e iniciá -las nesta jornada de fitness pré -natal armada com conhecimento e confiança em seu corpo poderoso!
Dicas de fitness pré -natal
Por onde começo?
Se você estava ativo antes de engravidar, poderá continuar fazendo muitas coisas como faria se não estivesse grávida. Métodos de treino como esportes de contato e alguns movimentos de exercício estão fora dos limites, mas, na maioria das vezes, você pode continuar com seu cronograma normal de exercícios.
Se você não era um exercício regular antes, a gravidez é o motivo ideal para começar. É perfeitamente seguro para o seu bebê – e, na verdade, é muito bom para o seu bebê. Enquanto o seu médico o aprofundar, você pode começar a se aliviar em uma prática regular de exercícios. Recomenda -se que as mulheres grávidas façam pelo menos 30 minutos de exercício por dia. A parte divertida é que a forma como você escolhe a realocação durante esses 30 minutos depende completamente de você e as possibilidades são infinitas.
Que precauções ou modificações eu preciso fazer?
Durante o primeiro trimestre, as mulheres geralmente são atormentadas por náusea e fadiga, devido a todos os novos altos níveis de hormônios que percorrem seu corpo para criar um bebê saudável. Isso pode tornar o exercício desafiador. Se você é uma garota que gosta de se exercitar assim que seus pés atingem o chão pela manhã, pode estar em um despertar indelicado enquanto corre para o banheiro, em vez de para a academia. Nesse caso, pode ser melhor esperar para se exercitar até que você pudesse tomar café da manhã. Durante esse período, saiba que mesmo algo tão fácil quanto pegar um ar fresco e sair de uma caminhada pode fazer maravilhas para a sua doença matinal.
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Durante o segundo e o terceiro trimestres, você (espero) será ajustado aos hormônios e terá parte de sua energia antiga, mas terá um meio em rápida expansão! Seu bebê está muito protegido dentro do seu corpo, mas faça as seguintes modificações:
Evite esportes de contato ou qualquer exercício onde você possa ser atingido no abdômen
Faça uma pausa em abdominais e flexões por um tempo e use tábuas ou flexões em pé para fortalecer os músculos abdominais
Aponte para um nível de exercício, onde você ainda pode manter uma conversa. Seu coração está fazendo muito trabalho transportando sangue para o seu bebê agora também, por isso é essencial não deixar seu coração trabalhar tão duro que não pode fazer isso com eficiência
Evite exercícios que o forçam a deitar de costas
Evite exercícios que coloquem tensão excessiva na parte inferior das costas, especialmente quando sua barriga fica cada vez maior
Evite yoga quente, e qualquer outro exercício que faria você superaquecer
Evite exercícios com alto risco de cair
Então, como posso exercitar -me durante a gravidez?
Há uma tonelada de opções seguras para exercícios além de atingir a esteira. Mesmo se você faz isso há anos, pode achar que seu corpo grávida não os tolera mais tão bem. Se você precisar alterná-lo, muitas coisas são seguras de tentar (e são realmente boas para você, de muito mais de uma maneira!) Exercícios como ioga pré-natal, Pilates, Zumba, Barre, Spin Class, em casa e exercícios em casa e As aulas que combinam várias delas são ótimas opções.
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Por que eu deveria exercitar?
Não importa como você opte por realocar seu solavanco, você adquirirá alguns benefícios fantásticos! Você dormirá melhor e diminuirá o risco de sintomas como constipação, dor nas costas e inchaço. Pode ajudar a evitar o excesso de peso da gravidez e diminuir o risco de obter diabetes gestacional. O exercício também ajuda a aumentar sua energia, aumentar seu humor e melhora seu sistema imunológico.
Fortalecer grupos de grandes músculos, como glúteos/coxas, núcleo e parte superior do corpo, ajudará a melhorar sua postura e evitar coisas como ombros curvados ou arco excessivamente arqueado. Confira www.drprem.com, para muitoMais sugestões para manter as articulações saudáveis. Manter-se fisicamente em forma e forte também vai ajudá-lo durante o trabalho- possivelmente tornando-o mais curto e suave. (É essencial trabalhar com seus “músculos empurrados”, fortalecendo seu núcleo e seu piso pélvico. Os agachamentos são excelentes para isso e adicionando-os à sua rotina 3-4 vezes por semana é um objetivo fantástico!)
E por último, mas não menos importante, malhar (com segurança) ajuda a dar ao seu bebê um começo saudável à sua pequena vida! Seus exercícios podem dar ao seu bebê um coração mais saudável e muito mais eficiente, aumentam o desenvolvimento do cérebro e reduz os riscos de certas doenças mais tarde na vida. Dê ao seu bebê e a si mesmo o presente de boa saúde e treino durante a gravidez! Você também pode ter um treinamento interativo pré -natal para bebês e pais.
Por Randi Thiebaud para a revista Healthy Mothers
Randi Thiebaud, gerente de mídia social da Mumberry, é formado em ciências nutricionais pela Texas A&M University. Ela sabe o quão difícil pode ser (e também como é essencial) viver um estilo de vida saudável e adora ajudar a educar outras pessoas sobre como executar dieta saudável e exercitar práticas em sua vida diária. Quando ela não está trabalhando no blog da mãe, você pode encontrá -la enrolada com um livro, experimentando uma nova receita ou compulsa a anatomia de Gray na Netflix. Ela adora dois pastores, conversando ao telefone e brunch de domingo. Para obter muito mais sugestões de dieta e estilo de vida da Randi, clique em Blog.mumberry.com.
Link para este post: dicas de aptidão pré-natal
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